Главная » Статьи » Похудение

Коррекция избыточного веса или как похудеть без вреда для здоровья

Коррекция избыточного веса или как похудеть без вреда для здоровья?!

Кто бы не хотел быть стройным и красивым?! Чаще об этом задумываются женщины в преддверии лета, когда уже не скроешь лишние килограммы под верхней одеждой. На что только не готовы дамы ради привлекательности! Изнуряют себя разнообразными диетами, которые чаще не дают желаемого результата, глотают «чудодейственные» пилюли, даже не прочитав аннотацию. Некоторые из них могут привезти к ухудшению здоровья, например- гастриту, дисбактериозу, нарушению липизного и углеводного обмена.

Худеть, конечно, нужно, но грамотно. Ожирение - проблема не только личная, но и медико-социальная. Это физическая и сексуальная непривлекательность, от сюда депрессии, проблема в выборе одежды, гигиены тела и главное - серьезные нарушения здоровья человека.

При ожирении развиваются такие заболевания как артериальная гипертензия (повышенное давление), гиперхолестеринемия (атеросклероз сосудов - основная причина инсультов и инфарктов), ишемическая болезнь сердца, нарушение углеводного обмена (диабет), заболевания ЖКТ ( дисбактериоз, гастрит, желче-каменная болезнь, запоры), остеохондроз и заболевания суставов, нарушения функции половых желез (бесплодие) и ,конечно, онкология.

Ожирение - самое распространенное заболевание в мире. В настоящее время лишний вес имеет более 55% россиян старше 35 лет.

Нормальный вес тела - понятие относительное. Выделяют три основных типа нормального телосложения: астенический (худощавый), нормостенический ( среднего телосложения) и гиперстенический (ширококостный). Чтобы определить тип телосложения, нужно обхватить большим и средним пальцами левой руки правое запястье. При астеническом телосложении пальцы перекрывают друг друга, при нормостеническом- касаются, при гиперстеническом- не соприкасаются. Следует ожидать, что при последнем варианте человек не может быть худым.

Точнее характеризует нормальный вес и его отклонения - индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетеле. Вычисляется по формуле: вес тела в килограммах делим на рост в метрах, возведенных в квадрат. Норма 20-25. Например, при росте женщины 1,7 м ее вес 60 кг, ИМТ будет 21.

ИМТ менее 19 у истощенных людей,

ИМТ 20-25 – нормальный вес,

ИМТ 26-30- избыточный вес,

ИМТ 31-35 – ожирение,

ИМТ более 36- патологическое ожирение.

Важен и коэффициент отношения объема талии к объему бедер. Для женщины он должен быть менее 0,8, для мужчины менее 0,9.

Прежде чем давать конкретные советы, давайте попробуем разобраться в причинах ожирения. На 80% ожирение связано с перееданием, превышением количества потребляемой пищи в сравнении с расходуемой энергией. Такое ожирение еще называют алиментарным или экзогенным. Условия жизни человека в современном мире способствуют низкому уровню физической активности. Технический прогресс практически ликвидировал физический труд.

Суточные энергозатраты человека «сидячей» работы в среднем составляют 2000 ккал/сут у женщин, 2300 ккал/сут у мужчин. Для сравнения энергозатраты солдата царской армии начала 20 века 5000 ккал/сут. И самое страшное даже не в объема потребляемой пищи, а в ее качестве! Все, что мы считаем вкусненьким - это жирная с большим количеством легко усваиваемых углеводов (сладенькое), высококалорийная пища.

При этом такая рафинированная еда крайне бедна биологически активными веществами- витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около шестисот пищевых веществ ежедневно. Большинство из них незаменимы и должны поступать с пищей. Эти вещества являются важнейшими регуляторами аппетита и обмена веществ.

В условиях ограниченного питания (большинство диет) этот дефицит усугубляется, что приводит к усилению аппетита и снижению обмена веществ. Поэтому многие диеты малоэффективны. Ценой огромных усилий, в условиях нутрицевтического голода, человеку удается скинуть какой-то вес, а после он снова его набирает.

Даже если не злоупотреблять жирным и сладким, современная пища не в состоянии обеспечить потребность человека в нутриентах. Выход - регулярное потребление низкокалорийных БАД - нутрицевтиков.

Одной из важнейших причин переедания является хронический стресс, неудовлетворенность жизнью. Еда в данном случае - быстрый способ получения радости.

При регулярном переедании, злоупотреблении сладким нарушается чувствительность мышечных клеток к глюкозе и она откладывается в жировых, нарушается чувствительность центра насыщения мозговых структур, тогда сложно утолить аппетит.

Ожирение эндогенное, то есть вызванное внутренними причинами, развивается вследствие какого либо заболевания при нарушении обмена веществ (метаболический) синдром), гормональном дисбалансе (нарушении работы щитовидной железы, надпочечников, половых желез) , при черепно-мозговой травме, генетических заболеваниях. Коррекция эндогенного ожирения должна проводиться под контролем врача.

Итак, что же поможет похудеть?

Еда! 100% диеты не существует. Пища должна быть разнообразной, но низко калорийной (900-1500 ккал/сут). Кушать нужно мало (не более 200 мл объема), но часто - 5-6 раз в сутки, чтобы не успел проснуться «звериный» аппетит. Не есть после 18-00, а точнее за 3-4 до сна. Съеденную пищу перед сном, мы не расходуем, она откладывается «по бокам».

Животные жиры нужно заменить на растительные, содержащие незаменимые жирные кислоты, и не более 60 г в сутки. Легко усваиваемые углеводы (сахар, конфеты, мучные изделия) - бомба замедленного действия. Лучшие углеводы содержатся в кашах.

В рационе снижения массы тела необходимы пищевые волокна - это тоже углеводы, но трудно перевариваемые. Они набухают в желудке, создают ощущение сытости, предотвращают переедание. Кроме того являются сорбентами «ненужных» веществ, в т.ч. холестерина и поставщиками необходимых микронутриентов, в т.ч. витаминов. Пищевые волокна способствуют нормализации стула и устранению дисбактериоза. Такими функциями обладает БАД серии Нутрикон, разработанный НИИ лечебно-оздоровительного питания г. Новосибирск, одним из партнеров РПО Арго.

Нутриконы выводят лишнюю жидкость из организма, а жировая ткань обладает свойством задерживать воду. Совет: не злоупотребляйте солью, не более 5 г в сутки.

В последние годы стали популярны «сжигатели» жира. Это вещества, связывающие жиры в кишечнике. Наиболее безопасный из них- хитозан. Качественный хитозан предлагает один из участников РПО Арго НПФ Апифарм г. Новосибирск в виде БАД каталитин и хитолан. Исследования их эффективности проводили совместно с центром коррекции эндокринно-метаболических нарушений ГУ НЦ клинической и экспериментальной медицины СО РАМН.

В «ускорении», точнее нормализации обмена веществ поможет литовит базовый НПФ Новь г. Новосибирск. Эффективность доказана более чем двадцати государственных научных учреждений России. В нормализации углеводного обмена зарекомендовала себя коллоидная фитоформула шугарбаланс (AD MEDICINE).

Индивидуальную схему применения вам подберут специалисты по оздоровительному питанию РПО Арго.

И конечно в похудении необходимы физические нагрузки. Это не менее трех часов в неделю в спортивном зале или пробежки в парке.

Чтобы не было обвисания и дряблости кожи необходим массаж. Экономный вариант - массаж валиком Ляпко («игольчатый» душ- разработка института рефлексотерапии г.Донецк), в сочетании с антицеллюлитным кремом Форма-А, который не только «сжигает» подкожный жир, улучшает лимфодреннаж, но и сделает кожу бархатной.

Не забудем и про баню- старый русский метод «таяния» жиров. В бане улучшается потоотделение токсичных веществ из организма, увеличивается кровообращение и лимфодреннаж. Облегчить эти процессы помогут минеральные скрабы Кия. К тому же кожа будет шелковой.

Похудение в 200-300 г за неделю считается нормальным, безопасным для здоровья. Только комплексный подход приносит стойкий желаемый результат. Эти доступные каждому способы похудения должны стать образом жизни, зато в награду вы получите не только стройный силуэт, но и здоровье.

Прима Ю.С.- специалист по оздоровительному питанию.

 

Категория: Похудение | Добавил: ktulhu (19.04.2016)
Просмотров: 648 | Рейтинг: 0.0/0
Поделиться с друзьями:
Всего комментариев: 0
avatar